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澳门新萄京8522lnY健身计划,我们先了解身体采用低碳水化合物饮食的好处

五月 28th, 2019  |  新萄京手机版网址

1、渴望吃更多糖类和碳水化合物lnY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实,低碳水化合物饮食法在世界各地已经不是什么新鲜事,它因为阿特斯金饮食与其它的减肥计划闻名于世,除了可以有效的当助减肥与减少飢饿感,能更好的控制胰岛素与血糖上升之外,你还知道低碳水化合物饮食对我们人体有哪些好处吗?Sir健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果你总是渴望吃甜食,那么你很有可能就是糖类的成瘾者,而摄取过多会带来更多对糖类渴望的连锁反应。lnY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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知识便利贴|阿特金斯饮食法:Sir健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

阿特金斯饮食法(Atkins diet),是美国医生罗伯特·阿特金斯(Robert
Atkins)创造的一种颇具争议的减肥饮食方法,其要求完全不吃碳水化合物,而可以吃高蛋白的食品,即不吃任何淀粉类、高糖分的食品,而多吃肉类、鱼。其核心是控制碳水化合物的摄入量,从而将人体从消耗碳水化合物的代谢转化成,以消耗脂肪为主的代谢模式,阿特金斯饮食法被认为属于「食物盲从」,只有薄弱的证据支撑其在减肥方面的有效性。目前相关的研究导出不同的结论,有些认为这种饮食法可以降低低密度脂蛋白,但会提高高密度脂蛋白,认为可以因此降低心血管疾病的发生。但有些研究认为可能导致诱发心血管疾病,冠心病,心律失常,骨质疏松,肾结石。根据目前华人普遍饮食规律,无法长期坚持不吃碳水化合物。并且由于多吃高蛋白质食物会增加肾的负担,所以该方法并不适合有肾脏病的人使用。Sir健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、缺乏精力,觉得疲惫lnY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

低碳饮食身体将会如何运作

糖一直被认为是进行激烈运动时的有效补充食品。糖是能量的来源,积极补糖可以保持运动中的体力。gSx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你总是感到疲劳或是缺乏能量,那么可能就是你摄取太多的糖了。也许含糖量高的食物能提供你能量,不过之后会发现,你反而会一整天都很疲惫。lnY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们先了解身体采用低碳水化合物饮食的好处,是由于葡萄糖减少或在某些情况下,几乎完全消除了葡萄糖。所有含有碳水化合物的食物中,都会发现葡萄糖或其它可以变成葡萄糖的分子,无论是穀类、豆类、淀粉类蔬菜、水果及各种甜味添加剂,甚至于我们很爱吃的坚果与种子,都含有碳水化合物。然而,一旦我们身体开始减低碳水化合物的比例,无法提供葡萄糖给与能量的时后,就会开始将体内的皮下脂肪分解为由离脂肪酸及甘油,供应给身体器官与肌肉日常运作使用,所以,你就会开始感受到体重减轻的状况,这也就是为何采用低碳饮食法会减肥的原理!那低碳饮食对我们又有什么好处?Sir健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一些健身者、运动员认为糖对提高运动能力有好处,就一味的大量摄取糖类食物、食品,想以大量补充糖分来提高运动能力及成绩。专家表示这种过量补糖方式对运动和健康都不利。gSx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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好处 1 更快降低体重

一、如果在短期内大量摄取糖分,糖分进入了血液中,使血糖过高,因为糖分的渗透效应使水份从胃壁进入腔内进行了稀释,进而影响了胃的排空,进而引起腹部不舒服、头晕、恶心等不适的感觉。gSx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、体重增加lnY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你一定有经验当我们专注于减肥这件事的时后,对于卡路里的摄取就会变成一个计算的重点,但如果你将注意力转移到正确的低碳饮食方式时,你就会渐渐的不在那么专注于计算卡路里,但是,这并不表示卡路里不重要,只是你采用低碳饮食时你比较不会感到肌饿,因此,也就不会那么斤斤计较那一点卡路里了。在2014年由美国国立卫生研究院进行的一项研究发现,在12个月内采用低碳饮食的人比低脂饮食的人,在于体重、体脂与心血管危险因素都下降不少。那为低碳饮食何体重会减少呢?因为,当我们吃进过多过高碳水化合物的时后,就会造成胰岛素大量分泌以控制血糖的平衡,而胰岛素又被称为脂肪储存激素,所以,过多的胰岛素分泌会造成脂肪快速的被身体囤积起来,因此,如果采用低碳饮食就能让身体的肝醣储存量降低,当体内肝醣耗尽时就会被迫使用脂肪做为能源使用,另外,这样也可以减低胰岛素的分泌与脂肪的储存,让体重快速减轻。Sir健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、另外摄取了过多的糖分使血液粘滞度及循环量增多,会影响心脏的功能,进而使得肌肉变得僵硬,这对于健身、运动是极为不利的。gSx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

糖里面不含纤维及蛋白质,因此吃下去之后不会有饱足感,而我们摄取的糖越多,热量就会越高,并且会造成胰岛素分泌。而当胰岛素分泌过多的时候,将会导致胰岛素抗性,而这便容易造成体重增加或得到糖尿病。lnY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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三、另外摄取过多的糖分会使得血液中的甘油三酯升高,导致心血管疾病的诱因。gSx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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减低胰岛素的分泌与脂肪的储存,让体重快速减轻。Sir健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四、摄取过多的糖会影响钙质的吸收,相对的减少对其他营养成份的摄取,进而造成营养不良。gSx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、频繁地感冒、生小病lnY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

好处 2 保持脑部认知功能

五、过多的糖易导致发胖,因过多的糖分在体内会转变为脂肪。gSx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

摄取过多的糖容易削弱免疫系统,以及降低预防感冒、病毒、流感和慢性疾病的功能。因此需要减少摄取,才可以降低这些问题的风险。lnY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通常我们一般人在蛋白质的摄取都会保持稳定,但对于碳水化合物及脂肪的摄取会忽高忽低,而我们的身体在摄取过高的碳水化合物时,就如同前项所说的会堆积脂肪减少脂肪的消耗,因而造成肥胖的状况,另外,碳水化合物会產生三种形式的醣,而醣对于我们的大脑也会造成一定程度的影响,所以,当心情低落的时后你就会想要吃点甜食,瞬间心情就会变的比较好,但在2012年的生理学杂誌(The
Journal of
Physiology)有发表过一篇报导,指出高糖饮食及缺乏ω-3脂肪酸,对于脑部认知能力的影响,研究人员认为,胰岛素抵抗程度高的人可能会让脑部出现较低的血液流量,所以大脑的运作能力就会降低,这是因为胰岛素有一种「血管舒放」的功能,可增加血液流量将葡萄糖送到身体各部细胞内,这也包括我们的脑部细胞,而当摄取过多及过高的碳水化合物时,「血管舒放」的功能就会降低,让脑部组织的运作降低,这也就是吃太饱时人容易昏昏欲睡的原因。Sir健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。gSx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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