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不虐腹哪里来的腹肌呢,故称之为人鱼线

七月 23rd, 2019  |  新萄京手机版网址

图片 1虐腹,虐腹,不虐腹哪里来的腹肌呢?其实,说白了,腹肌这东西你练它就有,不过,要残暴地练。

对于男性来说,马甲线也是可以通过运动练出的,但是现在很多男性喜欢以人鱼线作为衡量自己身材的标志。那么何为人鱼线呢?

什么是性感迷人的人鱼线?

有的人已经把腹直肌练得很棒了,可是人鱼线还是出不来,这种状况除了合理的控制饮食来降低体脂之外。还要用有效的动作来锻炼腹外斜肌,才能拥有漂亮的人鱼线。

人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。

我们常说的人鱼线学名叫做腹外斜肌,呈现出从腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。和腹直肌一样,都是腹肌的一部分,两者可以同时练习。当然,一般情况下是先练腹直肌,再练腹外斜肌。

我们常说的人鱼线学名叫做腹外斜肌,呈现出从腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。

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下面是一组超级虐腹的训练,针对你的腹外斜肌,做完之后感觉到无比的酸爽和筋疲力尽。坚持住,很快你就会拥有迷人的人鱼线。

腹内外斜肌所处的位置是人体脂肪容易堆积的区域,而且也是很难训练到的侧腹肌区域,很多人在训练的时候总是会忽略掉这块区域。

仰卧起坐对人鱼线没有大作用

5个动作,每个动作做3组,每组持续30秒。

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有人想要减去腹部的赘肉,有人想要漂亮的人鱼线。于是开始不停的仰卧起坐,首先降低体脂要靠有氧运动和力量训练的配合,显然仰卧起坐并不能达到有氧运动的效果。

1.平板支撑

有氧运动可以消耗脂肪,是显露腹肌人鱼线必不可少的训练方式。可以依据自身情况,制定切实可行的有氧运动计划,例如每周进行3~5次持续40分钟左右的慢跑、散步或游泳等。

局部锻炼能够去除锻炼部位的赘肉,这是一个误区。因此对于腹部减肥来说,仰卧起坐收效甚微。

图片 52.左右移动平板支撑图片 63.交叉平板支撑图片 74.蜘蛛式平板支撑图片 85.反向卷腹图片 9

给大家推荐一套高效虐腹教程,从腹肌的上、下、两侧和整体来充分刺激。

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大家根据自己的情况,每次选3、4个动作集中练习,每个动作15-25下,连着做三组,组与组之间休息15秒,动作与动作之间休息1分钟。

正确的方法是,做能够锻炼腹肌的全身运动,比如弓步跳跃,全身运动帮助燃烧多余脂肪;增强腹部、臀部和大腿力量,帮助锻造肌肉曲线,使人看上去更加健美。

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有的人已经把腹直肌练得很棒了,可是人鱼线还是出不来,这种状况除了合理的控制饮食来降低体脂之外。还要用有效的动作来锻炼腹外斜肌,才能拥有漂亮的人鱼线。

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下面8个动作徒手练习,练出人鱼线,练出腹肌!

侧卷腹

1 跳跃式弓步蹲

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