澳门新萄京8522

额头置于小腿面,双腿伸直置于身体前方

五月 28th, 2019  |  新萄京手机版网址

腰部是女人身材最显眼的地方,粗粗的腰部难免会让你的形象分降低不少,小编推荐大家练习瘦腰减肥瑜伽,只要每天坚持做,保证让你拥有性感蛮腰。

腰腹长久坐着不动,最容易堆积脂肪,形成赘肉。下面小编就来教你8式瘦腰柔软瑜伽,助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉,甩掉赘肉,重塑迷人腰腹曲线,打造性感“小蛮腰”。1、侧三角式站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。2、站姿前屈站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。3、儿童式变式跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。4、坐姿前屈坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。5、半月式站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。6、勇士式站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。7、眼镜蛇式俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。8、山式站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。

图片 1

1、猫式

腰腹是最容易走样的部位,容易堆积脂肪,形成赘肉。那么你知道怎么练习瑜伽瘦腰方法呢?

①左腿跪姿,置于后方,右腿伸直置于前方,脚跟着地,身体向下弯曲,双臂顺势平放于身体前方,头部低下,背部可微微拱起,臀部尽量抬高。

下面就来教你8式瘦腰柔软瑜伽,助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉,甩掉赘肉,重塑迷人腰腹曲线,打造性感“小蛮腰”。”

②收回右腿,双腿跪立置于后方,大腿绷直,身体向下弯曲,双臂置于肩膀正下方,肩部向上拱起,放低臀部。

1.侧三角式:站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

标签:, ,

Your Comments

近期评论

    功能


    网站地图xml地图