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什么是波比跳,但是跑步跑多了减掉脂肪的同时也流失了肌肉

七月 23rd, 2019  |  新萄京手机版网址

号称“世界公认的脂肪杀手”–波比跳,想减肥的人多少都体验过做波比的酸爽。

训练中我们使用这个动作一般是间歇运动模式,即做10-20个波比,休息20-30秒来有节奏的训练。

3、注意直立与俯撑时双脚的位置

图片 1我们都知道,不做有氧运动没法减掉那些讨人厌的脂肪!

图片 2Burpee可以训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

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今天小编就给大家介绍一组波比跳让你30秒内脂肪燃到飞起来。

3、注意直立与俯撑时双脚的位置

1、双脚后跳,躯干与腿部在同一直线

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图片 5Burpee可以当作一个独立的训练菜单,每次做10个波比休息10秒,随后做6个循环。这算是高强度的无氧运动,所以当你累的时候,必须强迫自己撑下去,而它带来的效果绝不会让你失望。强度适应了就可以调整次数及休息的时间。如果姿势标准的话,保证让你喘到不行!赶紧来试一下吧~

训练中我们使用这个动作一般是间歇运动模式,即做10-20个波比,休息20-30秒来有节奏的训练,hiit训练模式,推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“hiit”可获取完整课程,增加减肥效率。

波比跳是徒手训练中最经典的动作之一,波比结合了深蹲,俯卧撑,跳跃等一系列动作。被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body
exercise)项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,所需空间不大,在短时间内即可达到全身飙汗的运动。

简化波比跳:

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2、保持动作稳定与连贯

自从有了波比跳,没钱上健身房、外面有雾霾、没有时间运动等借口都再也不成立啦!看你还有什么理由不瘦?

这个动作是当之无愧的“脂肪大杀器”

Burpee可以当作一个独立的训练菜单,每次做10个波比休息10秒,随后做6个循环。这算是高强度的无氧运动,所以当你累的时候,必须强迫自己撑下去,而它带来的效果绝不会让你失望。强度适应了就可以调整次数及休息的时间。如果姿势标准的话,保证让你喘到不行!赶紧来试一下吧~

图片 7什么是波比跳?

波比跳受欢迎的原因还有一点~不受场地限制!不论在家还是宿舍、校园、健身房,甚至在速食店吃多了想要立刻来一组消灭罪恶感,完全没有问题!

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