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您到强健身体房磨炼效率才会变得越来越好,未有火器

七月 23rd, 2019  |  新萄京手机版网址

图片 1提到健身,你的脑海里会先浮现健身房里的那些大型器械吗?打破这种思维,无需器械,用自己的身体来成就最强的自己。

现在随街可见健身房,可以看见人们的健身意识都提升了,大家都想要到健身房中去锻炼,都开始想让自己的身材变得更好。

据澳大利亚商业信息公司IBIS
World报告,2004年中国有1434家商业健身房,年收入约5.82亿美元。而到了2012年,这两个数字分别增至5749家和36
.9亿美元。在不到10年的时间里,健身房的数量增加了4倍左右,而收入则增长了将近7倍。该公司还预测,2018年中国的健身产业将达到68.3亿美元的规模,雇员人数将接近25万。
越来越多的人愿意将钱花在健身房里,去健身房锻炼不仅仅是为了健康,更逐渐成为一种时尚,一种格调的体现。动起来的人越来越多,这固然重要,但是知道怎么科学健身的人却少之又少,错误的健身方式反而会给身体带来损害。下面我们来细数一下在健身房里的几大误区。

没有时间?没有器械?没有场地?这些都不再是借口,今天教你如何在无器械的情况下锻炼!

但健身房并不说去了就可以有不错的锻炼效果的,有的人去了健身房都不一定能得到有效的锻炼效果,而有的人不去健身房,照样能减肥瘦身。

误区一:没有目的,随便练练

下面9张gif动态图,什么动作练什么肌肉,让你一目了然,锻炼起来事半功倍!

所以我们不要让自己过度的迷恋健身房,如果你没有条件,也不一定要去健身房,只要你有足够的锻炼信心,自己在家中买些哑铃,也是一样可以达到不错的健身效果的。

每个人去健身房锻炼的目的各有不同,有的人为了健康的体魄,有的人为了优美的形体,有的人为了良好的体能,只要有了目标,就可以制定相应的计划,有针对性地锻炼。但是也存在这样一部分人,跟风办了健身卡,面对各种器械一片茫然,不知道从何开始。有的甚至不知道器材的正确用法,仅凭猜测和看来的经验随便练,这种情况就是悲剧发生的前兆。

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下面就给新手训练者讲解下,到健身房锻炼要注意的4大点,只有明确了这些,你到健身房锻炼效果才会变得更好,才可以让自己不陷入低效训练中。

这时候会有人质疑,我动起来就不错了,哪还有正确不正确之说,何况我自己的身体肯定是自己最了解,还能把自己练坏?
健身房里的器械种类繁多,每种器械锻炼的部位不同,看似不经意的随便练一练,达不到锻炼效果不说;如果是需要锻炼的肌肉没有锻炼到,反而强化了与之拮抗的肌群,损伤就会发生。

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所以,对于初入健身房的小白来说,首先最重要的是搞清楚自己到底需要练啥,减脂塑形还是强身健体。其次,健身房毕竟都是专业器材,需要专业人士来指导使用,这时候就要多问多听多看,确保正确合理使用各种器械。也不用太排斥私教,专业人士的指导肯定好过漫无目的地瞎练,好的教练可以发现我们身体的薄弱环节,给出中肯的建议和指导方案。最后,健身过程中有人监督也有利于坚持锻炼,还可以在健身过程中纠正错误动作,避免错误代偿造成的损伤。

第一点、 熟悉训练器械

误区二:平时没时间,一有时间就拼命

新手在初入健身房训练的时候,一定要先让自己熟悉训练器械,不要认为自己可以慢慢摸索,自己去琢磨,这样的锻炼效率是非常低的。

健身房里还存在这样一批人,他们平时忙工作不锻炼,一到周末就一头扎进健身房,恨不得待上一整天拼命练,势必要把一周的量都补回来。

我们在刚开始锻炼的时候,可以找一个教练指导你,把每一个器械都熟悉一遍,知道每一个器械是怎么使用的,这样在后期锻炼的时候,你才会了解器械,知道该怎么开展正确的练习,不会让自己陷入错误的锻炼中。

正所谓不作死就不会死。有研究显示,平时不锻炼、周末拼命练的人死亡风险甚至高于完全静坐少动的人群。另外,平时不锻炼的人身体素质较差,肌肉力量较弱,突然拼命练可能还会导致急性肌肉损伤。一次练太多还会导致运动过度,超出身体负荷,对身体脏器都是有损害的。

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