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太极拳放松腰胯的练习方法,学习太极拳对身法有重要的要求

七月 16th, 2019  |  新萄京手机版网址

学习太极拳对身法有重要的要求,太极拳艺就是在身法的基础上建立起来的。太极拳拳式简而易学,但每一拳式内意至深,所以其调形有一套严格的身法要求。那么太极拳应该如何调形呢?下面就和小编一起去看看太极拳调形的九大要领吧。TkF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

太极拳各流派有各流派的身法要求,武氏太极拳对身法的要求主要是提顶,吊裆,松肩,沉肘,含胸,拔背,裹裆,护肫,尾闾正中,腾挪,闪战,气沉丹田,虚实分清等十三条。下面和小编一起去看看这些要求具体应该怎么做吧。WIS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习太极拳的方法有很多,生活中适当的学习太极拳对我们的身体健康非常有好处,而练习太极拳的腰胯也是非常重要的,常言道,传拳不传腰,传腰师不高。太极拳的武技达不到境界是因为腰腿有病,一在腿脚不能松虚合一,二在腰胯不能灵活变转。那么太极拳松胯如何练习呢?本文仅对腰胯练习进行简要描述。g1t健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、虚领顶劲

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太极拳放松腰胯的练习方法

就是下颏内收而让头顶虚虚领起,头顶若有垂线吊着,使百会穴朝天,这样颈椎就会自然拉长松开,气血便能充盈其间,且使百会、脊柱、会阴成一垂直线,头颈正直,神贯于顶,提挈全身。TkF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.提顶:意向上虚领顶劲,自然地提领全身,头不低,身不前俯不后仰,精神集中。WIS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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二、面带微笑,眼神内敛

2.吊裆:两腿虚实要分清,裆如吊空一样,臀部有前送之意,小腹有上翻之势。WIS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一是马步站桩定轴转腰松胯,主要是采用平面方式或者螺旋升降方式来练习的,练习的时候要使髋盆转到肚脐能对准左膝或右膝的内侧。g1t健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

面带微笑,就可松开面部的肌肉经络,使两眉间印堂穴舒展开来,不使其夹住气血。眼神内敛,与心意相通而融人拳架动作之中,自然做到视而不见,听而不闻,以使心神不致散乱,有利于形神相守,神气相注。而形神相守、神气相注就是太极拳内功的核心。TkF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.松肩:两肩要自然松开,不可上纵,不可用力,两肩要自然下垂。WIS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二是弓步站立定轴转腰松胯,一脚在前一脚在后成弓步,转腰以平面方式或者螺旋升降方式进行。要定住双膝不动,从向前正向转髋盆到侧身向计90度样子,意念往肚前中线上合,上体不能成扭状。g1t健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、舌抵上颚

4.沉肘:两肘尖要自然下沉,使肩、肘和手腕都能灵活运动。WIS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三是虚实桩定轴转腰松胯,同样以平面方式或者螺旋升降方式进行。以白鹤亮翅桩为基本练习方法,髋盆的转幅也达90度样子,而上体不能成扭状。g1t健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

舌尖轻轻抵住上颚,以沟通阴经和阳经,又叫“搭鹊桥”。如高血压者可轻抵下腭或齿龈交处。盘架全过程都要如此.这有利于生津。口有津液即以意咽人丹田。TkF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.含胸:两臂关节松开,胸不可前挺,两肩微前合,胸有内含之意,但不可前俯。WIS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四是借助拳架中的海底针、下势练习腰胯折叠,用内摆脚、外摆脚帮助松胯。反复多练,注意尾闾无形垂线要指向两脚根连线,一脚全虚时尾闾无形垂线指向实脚的脚根。g1t健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四、沉肩坠肘松腕

6.拔背:两肩关节要灵活,脊骨似有上涨、鼓起之意,不可低头。WIS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

五是适当向后折腰荡胯,辅助达到松腰活胯目的。但是在盘拳、推手、打手时切记不可向后折腰,不然失势必败。g1t健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两肩松开,气往下沉,两肘尖常有下坠、内合之意,使腕灵活松开。这样肩、肘、腕三关节松开放长,经络贯通,气血通流其间,且有助于气沉丹田。一耸肩则气浮,气不沉丹田,下盘不稳固。TkF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7.裹裆:两膝有内向之意,两腿分清虚实。WIS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

六是不要强行用物理拉伸的方式松腰活胯,而是借助贯注意念上行玉枕的方法来进行。不然,后果自负。g1t健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

五、含胸拔背虚腋

8.护肫:两手各护半胸,两胁有微微内收之意,使胸中感觉松快。WIS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

七是在练习可以配合双手运动,但只是为了体会双手之动由转腰带动的圆活之趣。g1t健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

含胸是挺胸的反面,两肘外翻,肩胛有略开之意,并稍稍内含,把胸骨柄与两乳头之间的三角地带放松。同时要虚腋宽胸,就是两腋部不要夹紧,而是自然虚开,腋若容球。这样便可打开气门,拉开夹脊,使胸胁部宽舒放松。肩关节为肱之枢纽,夹脊为通督之一关,含胸虚腋相配合,两肩根略有互撑之意,便可使两肩关节松开,两肩骨与胸椎相连的韧带也松开拉长,气血就从后背贯通双臂,上下通开督脉之夹脊关。TkF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

9.尾闾正中:头向上虚领顶劲,脊尾骨向前托起丹田,身不前俯后仰,不左偏右倚,百会穴和会阴穴上下自然垂直。WIS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

八是练习腰间太极球运化中虚提实沉的状态,配合练习蹲墙功。g1t健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

拔背,是大椎穴部后撑,向后上略略鼓起,使脊骨伸直,节节松开,由平时挺胸时的向前弯的浅弓形改变为向后弯的浅弓形,恢复到天然的垂直状态,即婴儿态,以利于气贴于背;力由脊发,以利于通开督脉。同时背部肌肉也必然外张松开,使胸宽背阔,胸廓之呼吸肌群舒展开,肺腔扩大,增大了肺活量。要注意,大椎穴向后上领起,但气要向下沉,不可使两肩上耸,保持沉肩坠肘。有人担心含胸拔背容易驼背,这是不必要的。因为随着拳式、进退、虚实的不断承接转换,都会引起全身肌肉张力的重新调整,肌肉会一松一紧地交替转换。即使是同一块肌肉同一个关节被拉长松开,也会是在十个方位中不断变换它拉伸的角度,使其得到不同的锻炼。例如,白鹤亮翅的含胸拔背,便不同于海底针的含胸拔背,也不同于云手的含胸拔背。但其松肩宽胸通督之原则精神都是相同的。TkF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

10.腾挪:虚实变化自如,进退能随机应变,有动之意而未动,即预动之势。WIS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

太极拳的松胯

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11.闪战:动作一气贯通,身体四面旋转灵活,发劲迅猛,所向无敌。WIS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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六、松腰松胯

12.气沉丹田:能够做到含胸,拔背,松肩,沉肘,提顶,吊裆,尾闾正中就能以意行气,气能顺通地自然地注人丹田,使底盘稳固。WIS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、缩胯g1t健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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