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在小腿肚中间向两边用力扯拉小腿肌肉,梨型身材要如何减肥 减肥食谱 饮食指南

五月 28th, 2019  |  新萄京手机版网址

对女生而言,有着一双美腿是终生追求的愿望,而小腿更是美腿最重要的一部分。浮肿、多肉的小腿让人讨厌,而且因为小腿有这些问题,喜欢的短裙、热裤都不能穿。想要摆脱这种讨人厌的小腿,究竟有什么好方法可以还自己一双修长的小腿呢?下面小编将要带给你美小腿操,让你由脚踝到小腿肌都可以得到充分的锻炼,让你拥有一双修长结实的让人羡慕的小腿。

很多女性都被自己粗壮的小腿所困扰,想要瘦小腿,又不知道什么样的方法才最有效。那么我们究竟应该如何瘦小腿呢?其实很简单,淋巴按摩就能帮你轻松实现这个目标。那么下面我们就一起了解下淋巴按摩的具体方法吧!

梨型身材要如何减肥 减肥食谱 饮食指南。

哑铃瘦腿操

小腿淋巴按摩操

现在的上班一族每天都要长时间坐在办公室,严重缺乏锻炼,导致脂肪容易积聚在小腹以及下身,逐渐变成了梨形身材。现在,越来越多的白领有下半身身材肥胖的问题。到底该怎么办呢?今天,小编就为各位白领介绍减肥好方法,帮你解决梨形身材的烦恼。

对锻炼身体的平衡感很有帮助,而且对脚踝、小腿肚起着直接的刺激作用。

step1

一、生活小妙招

step1:双脚打开,与肩同宽,直立站好,抬头挺胸,双目直视前方。双手握着一个哑铃,置于身前。

坐在垫子上,左腿屈膝,使大、小腿成直角,左脚脚掌压地。先用搽一层乳液在小腿上,然后两手一上一下,由脚踝开始,向上慢慢捏着小腿肚。

1、上楼梯

step2:一边吐气,一边慢慢半蹲下,双手举起,要注意挺直背部,感觉是用盆骨的力量向下蹲,切忌将上半身重重压下来。

step2

抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

在小腿肚最粗的位置,两手四指并拢,在小腿肚中间向两边用力扯拉小腿肌肉。

2、坐椅子

step3

将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

双手依然捏住小腿肚最粗位置,然后慢慢举起脚尖,尽可能举到最高处。

3、看电视

小腿淋巴按摩可能会有点痛,但是要忍耐,重复动作10-15次,然后换右脚进行。

坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

瘦小腿速效按摩

4、散步

step1

散步走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

在小腿以及脚背上搽上乳液。坐在床上,右脚屈膝,双手由脚趾方向,向脚踝处直线按摩脚背,疏通脚背的淋巴,约10次。

5、改变走路的姿势

step2

改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

双手握拳,置于小腿两侧,用力压住小腿,由脚踝向膝盖方向慢慢向上压,然后又从膝盖处向下压,重复动作约10次。

6、改变鞋跟的高度

step3

平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

将脚掌弓起处压在床的边缘,双手握拳,放在小腿后方,由脚踝向膝盖方向慢慢向上压,然后又从膝盖处向下压,重复动作约10次。

二、运动篇

step4

1、纤腰美人操

屈起右腿,使小腿右侧贴在床上,两手一上一下捏住小腿,从脚踝到膝盖,不断地左右揉小腿,就像是在扭毛巾般。每组10次,共3组。

step1:双脚打开与肩同宽,双手轻握哑铃往头顶上方伸展,手心朝前。

step5

step2:吸气,将上半身往左侧伸展,停留约1-2秒。

右腿屈膝,使右脚掌压在床上,双手一上一下,由脚踝开始,慢慢往膝盖方向用力按摩,直到膝盖后面的淋巴。

step3:吐气,回到步骤1的准备姿势,两手与肩同宽,朝头顶上方伸展。

step1-step5为一组动作,然后换左脚重复。

step4:吸气,将上半身往右侧伸展,停留1-2秒。

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