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所以构建了人身最需的新鲜血液,气为血运转的重力

七月 16th, 2019  |  新萄京手机版网址

太极拳既是武术,又是一项以疗病、保健、防早衰和延年益寿为目的体育运动。太极拳能够把人的生理机能和太极运动的力学哲理紧密结合起来,从自然呼吸的普通练法,向意、气、力三结合,内外统一高层次的科学练法攀登。那么在练习太极拳的过程中如何做到三者的结合呢?下面和小编一起去看看吧。F9u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一提到气,人们首先会想到气体以及人类生活环境中的空气。其实人体中也有气,并且对人体有着很重要的作用,中华武功的修炼十分重视对气的运用,太极拳也不例外。下面就和小编一起去学习一下太极拳中的气是什么样的以及如何运气的吧。zXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大家应该都知道不论进行什么运动或是拳术,都是需要配合呼吸,练习太极拳也是如此,太极拳更注重的是内功的武术,调节呼吸是太极拳运动最特殊的作用,如果正确的呼吸方式可以促使呼吸与动作、意识紧密结合,拳打得更加的沉稳有力,为健身和技击创造良好的条件。那么你知道太极拳的呼吸方法有哪些吗?如何掌握呢?太极拳呼吸包括静呼吸法、腹式呼吸法、意呼吸法等,如何你不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧!7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

人体的血液和呼吸,即血与气是什么关系呢?血液是人体中最珍贵的,但血与气相比,气是主帅,肺有了气才能制造新鲜血液。只有肺腑吸入新鲜空气,氧被纳新、二氧化碳被呼出肺外,从而制造了人体最需的新鲜血液。打拳、练剑就是要充分发挥呼吸的机理,多吸新鲜空气,多制新鲜血液,供人体发育成长,抗衰老、延年益寿。F9u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、如何认识太极拳的“气”

太极拳呼吸法有哪几种

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气在人体中占有重要地位,可以说人体中处处都有气的运行。用中医的理论讲,气是促进血液在人体内循环的动力。气与血是相互依存的,气为阳;血为阴,气为血运行的动力,血为气的物质基础,故中医学称之为“气为血之帅,血为气之母,气行则血行,气滞则血瘀。气病可及于血,血病可累及气”。气血运行主要是沿着经络运行的,气血的运行与内脏的关系也十分密切,脏腑发生病变可以直接影响气血的运行,而气血运行失常也可以影响脏腑功能发生病变。因此运动对气血运行的调理就显得非常重要。而动作轻柔舒展,呼吸深长均匀的太极拳,正是现代人愿意接受的一项促进身心健康的有氧运动项目。zXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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意、气、力的具体结合方法

在先人的太极拳理论中对气的论述有很多,如十三势行功要解曰:“以心行气,务使沉着,乃能收敛入骨。”“以气运身,务顺遂,乃能便利从心。”“气以直养而无害。”十三势行功歌曰“气宜鼓荡,神宜内敛”,“腹内松净气腾然”等等,都是说气的重要。有人写文章说,内家拳法注重“气”的锻炼,实际上是掉进了“气”的误区。我认为这可能是他的一种误解,如果你把内家拳家所论之“气”当成呼吸氧气和人体固有的力气,其概念与内家拳家所论之气自然不同了。其实太极拳中所说的“气”,一方面概括了中医学中的“正气”、“元气”、“经络之气”、“真气”等物质的气,另一方面还包含有武术、气功
中说的“内劲”、“内功”等功能的气。这两种气的相互作用,共同组成太极拳中所说的太极内气。太极拳练习者通过足够时间的合理训练,在速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等身体素质方面都会得到全面的提高,从而也会使太极拳内气自然充盛,同时在练拳时把这种意气糅人拳势动作之内,即可产生防病、御敌及技击防身的生理效应。zXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、静呼吸法7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

意:就是在演练时,要全身骨节自然松开,悉心静气,聚精会神,始终想着套路各势,用意不用力、头顶悬,一个势子接一个势子练下去,思想一点不能开小差。
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所谓“静”,是指练功者精神活动相对安静的状态。常用的静呼吸法有以下三种:7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

气:就是把呼吸与动作紧密结合起来。在变换每一个势子的过程中,过渡动作要把气呼出去、定式动作要把气吸入肺腑。开则吸,合则呼;起则吸,落则呼。有的大势子还要深呼吸结合短呼吸去练,越练越舒缓,使呼吸逐渐深长,气血流注周流全身。久演久练,则得真正功夫,臂膊稳沉有内劲。F9u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、太极拳之运气法

1、自然呼吸法7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

力:就是要把每一个势子的力点找准。按个人的体力尽量力达到位。迈步如猫行,虚实分明。运劲如抽丝,沉肩屈肘。快慢如行云流水,势势连贯、不可间断。手、眼、身法、步,上下都要协调得当,动作舒展、大方、圆活、轻灵。动中求静、虽动犹静,有柔有刚、刚柔相济,给人以美的感觉。F9u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

谈到太极拳的运气,必先论及太极拳的呼吸。练太极拳初级阶段的呼吸,纯任自然,以顺遂为准,不必强求与动作合拍,呼吸的方法主要是鼻吸鼻呼。但练到一定程度,就要进一步研究对气的呼吸如何运用了。十三势行功心解曰:“能呼吸然后能灵活。”就是说呼吸、与动作要努力做到合拍,该呼就呼,该吸就吸。zXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练功者思想上不要特别注意自己的呼气和吸气,要在身体放松,排除杂念,心神宁静的状态下以自己的意念活动逐步使呼吸柔和、均匀、细缓、深长,进而达到“意气相随”。7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

凡是打拳、练剑,意、气、力配合好的人,由于在整个运动过程中多吸入了新鲜空气,增加了氧,多制造了新鲜血液。练完后则气不喘,浑身感到轻松、舒适、精神爽快。这种明显效果,既锻炼了肌肉,强壮了骨骼,又保证了最宝贵的生命质量,延长了只有一次的寿命。F9u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一般在走拳架中,蓄劲时吸,发劲时呼,提升时吸,沉降时呼,开时吸,分时呼,拳式运转时可以调气加短促呼吸。总之,在行拳走架及推手中,动作变化复杂,有时呼吸又很难与动作合拍,这时运气的功夫就显得非常重要。zXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、深长呼吸法7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.“松”是前提zXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这种呼吸法比较常见也比较容易,它是在自然呼吸的基础之上加以深化形成的,较之自然呼吸法呼吸更为深长。深长呼吸法需要你以舌头抵住上齿,并且口齿轻闭,以意引导呼吸,在自然地进行停顿之后在缓缓的呼气。呼气时注意口齿微张,舌头自然,之后也需要微微的停顿。7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在行拳走架及推手中要想使自己的“气”畅行无阻,首先一条是要做到身体的放松。拳论曰:“筋骨要松,皮毛要攻,节节贯串,虚灵在中。”这里强调了练太极拳要求身体从上到下、从里到外一定要放松。不能松就不能柔,不能柔就不能灵活;不能松,劲就会僵,气就会滞,气劲僵滞就不能做到一气贯通,劲力完整,变化灵活。不能做到放松,推手时就容易产生僵劲、顶劲;不能做到放松,听劲就不灵;不知变化易被人所制。所以历来太极拳家把放松作为练好拳的第一要求。过去拳家练拳都尽量选择一个幽静没有干扰的场地,这是创造一个放松环境;上场打拳先要洗心涤虑,平心静气,这是创造一个放松的心态。陈照奎先生曾经说过:“太极拳全过程都要松下来,要沉下来,要百分之百地放松。同时,周身节节都要松下来,要松到手指肚。”有了松有了静,头脑清晰,心平气和,兴趣盎然,在这种状态下打拳,自然是行云流水,动作流畅,神采自现了。zXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、数息呼吸法7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“节节贯串”就是强调动作由形整而劲整,把人体的四肢和躯干视为三节,三节之中各节又可分为三节,节节再分。运动时由下而上,或由上而下,顺节序而动就能达到“整”字诀的要求。如能做到了这一点,那么虚灵就会自在其中了。这里需要指出的是,所有外面的动作,要由内劲带动,所谓内不动外不动,以气运身,内气鼓荡,外形饱满,身体上下两个关节都要在意识韵指挥下,一节节松开运转,如同一串珠子在抖动、在旋动。初学太极拳者,从外形上往往动作不协调,顾了手顾不了脚,顾了上顾不了下,动作不到位,势子不连贯,气力不足,这些都是不能一气贯通的具体表现。待练到一定时日,慢慢掌握了太极拳的运劲、运气规律,就会气劲顺遂,动作也就连贯了。所谓“行气如九曲珠,无微不到,气遍身躯不少滞”,但这串珠子是用一根线串着的,线不能断,线断了珠子就会散落。这根线就是内气。zXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一呼一吸为“一息”。数息,就是用数呼吸次数的方法对呼吸进行锻炼。当吸气时,口齿轻闭,以鼻吸气(鼻孔通气不畅时也可口鼻兼用),默数呼吸次数,以意将气缓缓引至中丹田,气达丹田后,自然地稍做停顿,随后进行呼气。呼气时口齿微开一小缝将气缓缓从口呼出,同时默读“呼”字;呼吸时只注意呼气,不注意吸气,这就是说,吸气时将气引至丹田,同时默数呼吸次数,呼气时将身体放松,同时默念:“呼”字,如此一呼,二呼,三呼……地默数下去。初学者可以数到20、30次时休息片刻。每次锻炼呼息次数可以逐渐增加到l00次(约10分钟左右。当练到每分钟呼吸次数只有5次左右时,每次练习数息50次左右即可。7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.“意”是主导zXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、腹式呼吸法7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

太极拳讲究用意不用拙力,对初学者虽然有一定困难,但也不是不可理解。练拳时可以从“假想”入手,练习意气的感知。比如我们以陈氏太极拳
斜行拗步第五动为例,左弓步右手前推时,你可以假设前方有一个人,你用右手掌推他,前推之劲的大小你自己可以掌握,前推之时要意注丹田,并使真气徐徐贯入丹田,此时小腹部隆起,命门同时向后膨胀,并且带脉一圈也要随之向四周膨胀,这时你可以假想丹田之气沉到海底,然后顺尾椎上升到脊背,再后从脊背到大椎到肩到肘到掌,最后从内劳宫穴透出气来。这种假想初学时很渺茫,但练习时间长了,就能运用自如了。zXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是随着吸气和呼气的运动,有意识地形成一种小腹部一张一缩的呼吸。这种呼吸法,对胃肠运动和消化功能具有显著改善作用,同时这种呼吸法由于横膈肌上下活动幅度的增大和腹壁前后活动幅度的增大,可以对内脏器官起到“按摩”作用,并可通过神经系统的反射作用,对大脑皮层的功能产生有益的影响。7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

关于意念“假想”,其实在武术其他门派中也有同样类似的练法,如大成拳的七步功法中的站桩和试力两部功法,就非常强调意念调控与精神假借的训练。如其桩法中讲意念的“头如线吊”、“双手抱球”、“手按水中漂木”等等。这些意念活动的目的,主要为帮助初学者以抽象思维方式来正确地掌握姿势,体会力量,抑制杂念,放松人静。zXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、顺呼吸法7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

太极拳的运气和气功家的运气有所不同,一般气功家炼气是意念专注于一点,而太极拳练的是活劲,气由意导,所谓“以意行气,以气运身”,“心为令,气为旗,神为主帅,身为驱使”。气为形体的动力,气行之内,体形之于外,表里一致,是为完整。每二动,唯手先着力,随即松开,尤须贯串一气。zXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此法也叫“正呼吸法”。吸气时舌体轻舐上腭(用舌尖的稍后方自然地轻舐上腭,舌尖轻舐下门齿内侧),口齿轻闭,将气息缓缓地引至“丹田”,自然地稍做停顿,小腹随着吸气慢慢鼓起。随后将舌体放松,口齿微开,把气缓缓呼出。呼气后也自然地稍做停顿随着呼气,同时将小腹慢慢地缩回,呼气后也自然地稍做停顿.如此一呼一吸。小腹一起一伏地反复练。吸气后与呼气后的停顿必须自然,不可过于勉强,更不能用憋气的办法作深呼吸锻炼。7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

始而意动,既而劲动,转接要一线串成。行拳时要求气贯四梢,勿使有断续处,“行气如九曲珠,无微不到,气遍身躯不少滞”。实践证明太极拳的整个修炼过程完全应以意气为主导,行拳走架时全身放松,要用意引导气之运行,内气鼓荡,外形饱满,全身皮毛与大自然之大气相互鼓荡,人在气中,气在人中,呈现出一种天人合一的融融自然之情景。常见一些练太极拳之人举手投足毫无定向,漫不经心,这种练法玩玩可以,于练太极功夫相差甚远。而那些自恃有一点拙力之人,打拳推手全靠一身僵力拼老本,如此练功久而久之人不敷出,透支过甚,伤身伤气,功不得法耗时伤神实无益处。zXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、逆呼吸法7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

太极拳是生命之学,它既练身又炼心,既重形又重意,性命双修,整个修炼过程以意为主导,以丹田为核心。杨澄浦公云:“气能入丹田,丹田为气的总机关,由此分运四肢百骸,以周流全身。”太极拳一定要把腰劲练出来,腰劲出不来,不管你怎么动都是“单摆浮搁”。有些人拳架外形练得也不错了,可是细品其味,总觉得淡了许多。观其打拳,动臂摇膀,动腰扭胯,总是扭扭捏捏,感觉别扭不雅。其原因就是腰劲没有练出来,一动不是拱肩架肘就是腰胯乱晃。其病必于腰劲求之。陈发科公曰:“内不动,外不动;腰不动,手不发。”陈照奎先生讲;“丹田内转”,一切拳势动作都要“结合丹田带动”。腰是枢纽,丹田是气之源,是核心。拳论中所云:一动无有不动。其“一”者,腰也,丹田也。所以太极拳各种劲力的运用,关键在腰部的修炼,练拳一定先要把腰劲练出来。腰劲有了,身体其他各部的劲才会有效地运作。这个腰劲就好比串起那串珠子的线,这条线的抖动,会带动整串珠子的旋动。如果这条线不动,线上的珠子再动也是散珠一串,其动而无章,动而无序,动而无力。这根线牵动着整串珠子,好比腰部牵动着全身上下的各个关节,腰部发劲时,丹田之气一部分上升,内气由海底抄尾闾经夹脊、玉枕、三关连成一线,以腰部为核心,上肢之劲出于脊背,由肩而肘到手。丹田之气另一部分下沉由胯到膝至涌泉穴,然后通过脚蹬地其劲反弹,由脚而腿而腰复归丹田。zXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此法也叫“反呼吸法”。这种呼吸法的小腹运动方法,正好与“顺呼吸法”相反。吸气时将舌体轻舐上腭,舌尖部轻舐下门齿内侧,口齿轻闭,将气缓缓引至“丹田”,同时随吸气将小腹慢慢地向里缩回。吸气后自然地稍做停顿,并意守丹田,舌舐上腭不动,随后,将舌体放松,口齿微开,再将气自丹田经鼻缓缓呼出,同时随呼气将缩回的小腹慢慢向外鼓起;呼气后,也自然地稍做停顿,停顿时意守丹田。如此一呼一吸,小腹一起一伏地反复练习。7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、“气”之运行zXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、停顿呼吸法7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

太极拳在内讲气,在外讲劲,气是劲的动力,劲是气的外在表现,“拳法之妙在于运劲”,实际上就是运气,它们是相辅相成的,互为里表。初学太极拳者在走架推手时,是很难把气劲融成一体和随意随气而发劲的。他们行拳走架往往是手是手劲,脚是脚劲,很多动作是“单摆浮搁”,顾此失彼,不能做到“一动无有不动,一静无有不静”,不能做到每动手到位、脚到位、身到位、眼神到位,从上到下、从里到外形成太极整体劲。前面已经谈到太极拳的气劲是按节循序而行的,气行之源在腰部,发劲前身体先要放松,气沉丹田,然后吸气提肛收腹,丹田之气从海底抄尾闾上翻人命门为蓄劲。发劲时呼气,命门之气’前翻人丹田,拳论所谓“内有海水波浪翻,外有珍珠倒卷帘”。此行气之法,初时渺茫,时间久之亦能掌握。功夫到一定程度,腰部之气始终是饱满的。呼吸运气,体现在内就是气沉丹田和丹田内转,也就是腰部的螺旋鼓荡。做到了这些,在行拳走架和推手时,才能随意收发自如,从而发挥劲力之威。陈鑫曰:“出肾人肾是真诀。”丹田是气之源、劲之发动机,出劲人劲’都离不开腰部的枢纽作用。zXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是一种“以意领气”结合默念字句和呼吸的停闭以增强锻炼腹式呼吸强度的方法。该法有如下两种练法:7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

气在人体里看不见,摸不到,但我们确实能感觉到它的存在,气对太极拳的修炼有重要的影响,其运行牵动身体各处,练习太极拳的朋友们一定要重视对气的修炼。zXp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸停法7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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