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快吧健身网,大部分人都在追求最优且最快速的减肥方法

七月 9th, 2019  |  新萄京手机版网址

大部分人都在追求最优且最快速的减肥方法,而且现在健身知识也越来越普及了,所以有关有氧运动能减肥的这个道理已经可以算是一个常识了。比如跑步的时候会有一个“燃脂心率”,他的含义其实就是让心脏不能跳的太快或太慢,每周训练3-4次。jsA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有许多健身爱好者都非常喜欢有氧运动,特别是减肥时,绝大多数人都会采用有氧的方式。pBz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天我们又说到了减脂了,减脂是什么?减脂就是把你身上多余的脂肪给减掉,所以说我们誓死要跟脂肪做斗争,我们的敌人是脂肪并不是我们的体重,体重只是一个数字而已,就像是年龄也是一个数字而已,只要你有想法什么时候都是可以去减脂的,只要你体重的这个数字不是那么的离谱,但不要太把它放在心上,那么我们应该把什么放在眼里呢?当然是我们的体脂率了,这个是我们最应该关心的东西。Gw3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但这真的事最优的吗?jsA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有氧运动的确有许多好处,能提高我们的心肺功能,平衡血压、降低患心血管疾病的概率,还可以促进人体分泌胺多酚,减轻压力、改善心情,包括减轻体重。pBz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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绝对不是。jsA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是,过多的有氧还可能导致肌肉溶解等,所以想要在减脂的道路上走得更顺,需要真正的了解有氧,避免错误认识。pBz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最近有朋友说为什么在减脂期间体重下降的很快但是增肌的体脂率下降的很慢呢?那是因为你减脂的方法选择的不正确,我们说想要减肥就要关注我们的体脂率,这就是你开始把侧重点放在了体重上的原因,但是不少人会觉得体重下降了就行了,管他什么体脂率呢,只要能够瘦就行了,其实体脂率不下来降体重也是一种徒劳的减肥,这只是治标不治本,最后还是会反弹的!Gw3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先我想让大家明确的一个思路,就是掉体重和减肥不是一个概念。掉体重这个次更倾向于一些专业运动员需要分级别的项目,在同等竞技能力下,体重越低,那么相比较而言对手就越弱。但减脂不一样,减脂不是一个短期的事情,想要减脂一定要有长期的规划,比如4周、8周、12周,不断去修正自己的饮食和训练。jsA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

误区一:有氧必须先做pBz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那么在明确了这个概念之后,到底怎么做才是最优的减脂方法呢?jsA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

然而,科学的训练顺序应该是先力量后有氧,这样的减脂效果才最好,因为力量训练非常耗精力,只有保证精力充沛,才能进行高强度的训练。由于有氧运动一般耗时长,所以许多新手都认为有氧是最累的,要先做有氧,再做力量训练,否则会完不成。pBz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一般出现这样的原因,主要是选择了这两个训练方法,第一就是选择了只做有氧不做无氧的训练方法,反正有氧能够让自己减脂,所以就不去选择做无氧训练了,最后的就导致了体脂率不下来了。而这最根本的原因就是因为我们没有做无氧,没有保持我们的肌肉量,如果脂肪和肌肉一起掉的话,那么我们的体脂率是不是就不会下降多少呢?Gw3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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