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保持住你的手臂和腹部是收紧的,开髋前弯

五月 28th, 2019  |  新萄京手机版网址

每天坐在办公室不运动,午餐总是点油腻的外卖,腰部的赘肉当然会猛增。坐下来时就像是有个游泳圈围在腰间,该怎么办才好呢?小编教你几招,每天花上15分钟,让你轻轻松松瘦下去,还你美丽小蛮腰。

一边学芭蕾,一边瘦腰,这等美差可是吸引了不少美眉。下面跟着小编做这组以芭蕾舞蹈动作为基础的收腹减肥操,拉伸腰部线条,紧致小腹,慢慢地你会觉得,仿佛自己就是舞台上的那只小精灵,越来越轻盈,越来越纤细……

开髋前弯 Step1
坐姿,双腿前伸,双手在两侧撑地帮助背部打直,脊椎往头顶延伸,停留10~15个呼吸。
Step2
弯膝盖使脚掌相对,双手扶脚掌,背打直使脊椎往头顶延伸,缓缓吐气将上半身

5分钟扭腰操

Attitude Lift Front
Step1:站姿,脚跟紧挨一起,两脚尖成角度打开。手臂向两边伸展,在肩膀高度形成圆弧。保证肩膀、手臂和腹肌是收紧的。保持10秒。

开髋前弯

Step1:仰躺,双手置于在脑后,双脚举起,小腿与地面平行。抬起头,吸气,做好准备。

Step2:保持住你的手臂和腹部是收紧的,右腿抬起来但是不要完全伸直,脚尖往下绷直。保持10秒。

Step1图片 1

Step2:一边吐气,一边伸直右腿,左腿保持不动,同时扭动腰部,上半身向左转动。

Step3:右腿放下来恢复初始姿势。换成左腿再重复。

坐姿,双腿前伸,双手在两侧撑地帮助背部打直,脊椎往头顶延伸,停留10~15个呼吸。Step2图片 2

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