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尤其是哑铃,快吧健身网

七月 2nd, 2019  |  新萄京手机版网址

哑铃和杠铃应该是健身房受宠率最高的两个器械了,尤其是哑铃,不仅占地面积小,只要配重合适就可以随意组合玩出花样,练遍全身都不成问题。bJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胸肌中缝就是胸部中间的位置,又叫胸肌内侧或胸沟。打造胸肌中缝前提是要有胸型,对于平胸的或者身材瘦弱的就别妄想了,因为你现在的任务是增加胸部厚度,而增加胸部厚度最好的动作就是哑铃或杠铃卧推。所以,打造胸肌中缝是健身中级乃至高级阶段的事情,如果你健身不超过6个月不要谈打造胸肌中缝,打造胸肌中缝其实是在胸型出来的基础上雕刻胸部线条,换句话说,如果你的胸部肌肉有足够的厚度,胸肌中缝自然就出来了。1fh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一般来讲,我们将需要训练的肌肉划分部位,大致分为胸、肩、背、腿、臂,而我们通过一周训练四次的频次来对这些目标肌群进行训练。fmw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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全身上下的肌群大致可以分为胸肌,手臂,背部,腿部,肩部等常练部位。要想用哑铃锻炼到这几个部位的肌肉,每个部位至少要学会一个动作。除了胸肌的卧推动作在家不太好实现,因为家里没有专业的卧推凳,练这个动作可能会非常不爽快,但勉强还是能练的。其余的肌肉都可以坐着或站着来训练,有一副配重合适的哑铃在家就能锻炼可谓是非常之方便。bJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

本篇主要说说在家健身怎么打造胸肌中缝?在家健身打造胸肌中缝动作主要围绕家庭器械哑铃、杠铃来说,动作主要有哑铃飞鸟、窄距杠铃卧推和窄距俯卧撑。1fh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在训练的时间安排上,建议大家练一天休一天,或是练两天休一天,训练动作的先后顺序所应坚持的原则就是,先练大集群后练小肌群,先大重量刺激肌肉,后进行肌肉局部塑形。fmw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这一期,我就来分享下用一对哑铃如何练遍浑身肌肉,分别涉及胸,背,腿,肩,手臂等部位,让你在家也能练出好身材。bJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、窄握杠铃平卧推举1fh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

接下来我们就来看一下如何安排你的整周计划。fmw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一、胸肌和二头肌fmw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胸肌:我推荐哑铃卧推和哑铃飞鸟,窄距卧推这3个动作。bJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

窄握杠铃平卧推举,双手距离2个拳头宽度做杠铃推举动作,对增加胸大肌内侧肌肉厚度有很大的帮助,胸大肌内侧肌肉厚度增加了,中缝自然就出来了,窄握杠铃平卧推举可采用较大的重量,可采取6-8RM的强度训练。1fh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们可以将胸部训练以六个动作开始进行,顺序可为杠铃卧推、上斜哑铃卧推,下斜杠铃卧推、器械卧推机,哑铃夹胸、绳索夹胸。fmw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哑铃卧推:bJS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、窄距俯卧撑1fh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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