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七月 2nd, 2019  |  新萄京手机版网址

本文编辑/江夜5af健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“跑步伤膝盖”似乎已经成为跑步被“攻击”的主要理由。其实,运动人群中受膝盖问题困扰的有很多。人体的膝关节非常复杂,又极为重要。一旦出现问题,确实会极大影响到我们的运动表现和生活质量。ncg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站ncg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站那么,膝盖的伤病是否可以通过某种方法来进行预防呢?本文介绍6个采用运动来进行干预的方法,可以有效杜绝“跑步膝”。ncg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站ncg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站先来看下我们的膝关节的构造ncg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天看到有小伙伴问,健身的时候应该怎样保护膝盖呢?我今天跑步回来/爬山回来/弯举回来膝盖很痛是不是造成损伤了?本期就来说一说,关于健身中保护膝盖的那些事。2Ba健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天在健身房跑步的时候有人问我:“哎呀!天天跑步你膝盖疼不疼?经常跑步可是会伤膝盖的呀!”5af健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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膝关节的组成2Ba健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这可真的是给膝盖背了一个大黑锅!代表膝盖仗义直言——对不起!这个锅,我可背不动。5af健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

膝盖为位于大小腿之间的连接部位。膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。ncg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站ncg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站半月板为膝内部股骨下端和胫骨上端之间的接连处所垫的一块新月形的纤维软骨组织,作用是缓冲膝关节的震动,以及避免两块骨头的直接摩擦。ncg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站ncg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站另外,它由四条主要的韧带支撑着。其中有两条在膝的两侧,称为中侧突韧带和外侧突韧带,主要功能是防止膝部轴离位;另外两条韧带则分别分布在膝前后方,称为前十字韧带和后十字韧带,作用是防止膝部前后移位。ncg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站ncg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站引起膝关节疼痛的原因有很多,主要有:1、跑姿不正确;2、缺乏热身运动;3、跑鞋不合适;4、其他疾病引起的膝关节疼痛。ncg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站ncg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站膝盖是人体最大且最为复杂的关节,能支持起整个人,但也容易在运动时受伤害。ncg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站ncg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站人在行走或跑步等运动时,脚底最大会受到人体重量1.5倍或3倍的冲击,力会传导到膝盖上,很容易使膝盖受伤。体重大的人更应该注意。

首先,我们先了解膝关节的组成,简单来说就是由股骨下端、胫骨上端以及髌骨构成,为人体最大且构造最复杂,损伤机会亦较多的关节,属于滑车关节。2Ba健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从目前的研究表明,无论是我们从事室外跑步运动,或是室内的跑步机跑步,对于膝盖损伤都不是必然导致的。这个意思也就是说,跑步,不一定会造成膝盖部位的损伤,正确的跑步姿势,不会对膝盖造成损伤。5af健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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除了上面的“硬件组织”,其余“软组织”也相当重要,而最容易受伤的也就是这些软组织,比如前交叉韧带、半月板损伤等急性伤病。2Ba健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是错误的跑步姿势会间接导致膝盖的损伤,而错误的跑步方法会加重对膝关节的磨损。损耗过大,膝关节就会造成损伤,所以科学的跑步方法很关键!5af健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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今天阿夜就带大家正确的认识一下我们赖以走路的膝盖与跑步之间的相爱相杀。5af健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要损伤2Ba健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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半月板是在股骨和胫骨之间的两块半月形的纤维软骨,主要分为内侧和外侧半月板。当膝关节同时进行屈伸运动和旋转运动时,半月板有可能会发生位移,比如,负重深蹲,在屈膝的过程中,如果发生膝盖内旋容易导致半月板受伤。另外,在足球运动中,当右腿大力向左侧踢球,而为了保持整体的平衡,左腿用力内旋,也很容易造成半月板损伤。2Ba健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

膝盖是人体身体部位位于大小腿之间的连接部。主要是由半月板以及四条韧带(膝盖两侧称为中侧突韧带和外侧突韧带主要功能是防止膝盖部分轴离位,前后方称为前十字韧带和后十字韧带是防止膝盖部分前后移位)。5af健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

除了半月板,还有一个韧带也很容易受伤,也就是前交叉韧带(Anterior
Cruciate
Ligaments)。它的作用是限制胫骨向前过度移位,它与膝关节内其他结构共同作用,来维持膝关节的稳定性,使人体能完成各种复杂和高难度的下肢动作。前交叉韧带受伤一般是由于膝关节过伸或者过度外展造成的,典型的就是足球、篮球。2Ba健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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