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并与地板平行,2天锻炼一次

五月 28th, 2019  |  新萄京手机版网址

想要拥有一双修长的美腿,不运动很难实现的。小编推荐一套瘦腿减肥瑜伽,帮你打败大象腿,享有一双迷倒千万人的性感修长美腿。

本次8组运动为中级腹部锻炼,每个动作60秒,期间可休息16秒或者不休息,

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1、单脚站姿平衡式

锻炼计划,2天锻炼一次,

1、盘坐扭转

左腿伸直撑地,右腿伸直抬离地板,并与地板平行,身体向下弯曲,直至背部与地板平行,双臂伸直,手掌相贴,并与地板平行,身体微微向前伸。

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step1
坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

2、蜷缩式

一:并掌穿梭

step2
吐气,慢慢扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转动,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。

平躺于地板上,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,抬起双腿离地,肩膀向上抬起,双臂抱住膝盖,身体尽量蜷缩在一起,头部靠近膝盖处。

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2、坐姿屈腿

提示:躺在地板上,背部保持平坦紧贴地板,双腿并拢膝盖弯曲脚掌着地大腿小腿夹角60度左右。双臂合拢放于俩腿之间。

step1
吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部尽量抬高,使小腿面与地板可以平行。

二:交替蜷缩

step2 吐气,慢慢坐直身体,背部打直,同时微微抬离双脚离地几公分距离。

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3、抱头坐姿

动作提示:平躺在垫子上,把你的背部和膝盖弯曲约60度。脚心放在地板上,把手放于你的头后、放松。

step1
吸气,坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后弯曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。

三:四步收腹

step2 吐气,慢慢举起双臂,双手抱住头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。

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