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cd6健身计划,原因→饮食计划→训练计划→休息恢复→心理

六月 4th, 2019  |  新萄京手机版网址

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天生很瘦的人常常吃得不够多——他们常觉得自己每顿吃了“一吨”饭,但他们觉得的和别人想的根本不是一回事。如果让他们记录一周来摄入的热量,再深入了解一下他们到底需要多少热量来增重,他们往往会大吃一惊。他们需要经过学习才能算清自己一天到底摄入了多少热量,这是一个技术,就像我们研究深蹲技术一样重要。TVH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 1TVH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
他们需要意识到,一旦他们增加了肌肉,他们就需要更多的热量来维持它们。肌肉量越多,代谢越快,所以需要更多的热量,尤其是对那些通过力量训练来快速增重的人。当肌肉增多,热量需要重新计算,要比原来吃得更多,在增重的过程中评估你摄入和增长的效果。热量计算过程中不需要太过精确,但切记主观偏袒。
你要增重,但没有胃口,那么,算你要吃什么、测你要吃的、吃下去。如果没有用,再算、再测、再接着吃。

我们很多人都知道增肌期间要多吃,并且多吃蛋白质含量高的食物,因为蛋白质能够促进肌肉的合成,这个倒是没有错,但是真的只是吃蛋白质就能够让肌肉迅速的增长吗?cd6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

导语:本文会和大家分享最权威的瘦人增重增肌健身计划,增重计划分为5部分依次讲解:原因→饮食计划→训练计划→休息恢复→心理。nfc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实瘦人增肌增重是离不开碳水化合物的!cd6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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无论增肌还是减肥,我们都要知道下面这个最重要的原理:cd6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

原因nfc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增重=卡路里摄取量>卡路里消耗量减重=卡路里摄取量<卡路里消耗量cd6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你为何瘦?为何“怎么吃都胖不起来”?nfc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增重cd6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

原因主要可能是遗传还有生活习惯,假如你从小在家吃好喝好也没胖过,家人也偏瘦,那一般就是基因问题了。nfc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果我们每天摄入的热量大于消耗的热量,多余的能量不会凭空消失,会转化为体重,达到增重的目的,但是增加的重量并不只是肌肉,而是包括脂肪和肌肉,其中脂肪的比例更大。cd6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

基因决定你的身体类型属于外胚型(外胚层体型_百度百科),这种类型的身体,基础代谢率极高,增肌速度非常慢,基本让人绝望,瘦得像条狗,人称卓瘦狗,和楼下的李狗蛋是好伙伴,打小时候开始就被常邻居的女汉子一巴掌甩到十公里开外。nfc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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当然这种体型也有它的优点,那就是脂肪增长的也非常慢,体脂非常低,因此瘦子一般“天生有腹肌”,原因是没多余脂肪盖在腹部上;低体脂意味着你不需要严格控制饮食,对于油脂较多的食物能稍微随意一些,这个优势在你健身有一定成果时,很有意义——你不需要太亏待自己的嘴,也能保持较高分离度的优美肌肉线条,就像《基战》彭于晏那样,是其他体型的人不易获得的。nfc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以,如果只想增加体重,增加热量的摄入是关键,力量训练不是必要条件。cd6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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