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练腹肌最好的动作就是卷腹,龙旗这个动作

六月 3rd, 2019  |  新萄京手机版网址

练腹肌最好的动作就是卷腹,可能你有一点基础后就会觉得什么东西都能做了,但是当小编看到了一个动作,直接就跪下了这真的不是一般人可以做到的,太变态了。

哪个动作这么牛,连李小龙也用它来练腹肌,其实,龙小龙不但用它来练腹肌,这个动作也是由李小龙发明的,它就叫“龙旗”。相信很多喜欢健身的人都有听过工,或者看过这个动作。这是由李小龙发明的,也是对李小龙先生的一种尊称。

这个动作是由功夫巨星李小龙发明的腹部健身动作,它有一个自己的名字叫“龙旗”,动作效果和视觉效果都非常酷,也曾经在李小龙的电影里出现过。但是这个动作却非常非常的难,对整个核心肌群都是一个超级大的考验。

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龙旗也叫升旗、扯旗、人体旗帜等,主要是锻炼腹肌,但是做这个动作的时候,你也需要很强大的手臂力量和核心力量,核心不足,是无法撑起你的下半身的。龙旗这个动作做得越直,力矩就越大,难度也越大,对你的核心肌肉要求也会更高。

这个动作除了锻炼腹肌外,也非常考验手臂的力量,做得越直,力矩就越大,难度也越大。

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小hi和你们一样,只能看看就过了,还是继续练简单的腹肌训练吧。如果你想要训练腹肌,可以关注我们的hi运动健身微信,回复关键词“腹肌”或者“腹肌撕裂者”,系统就会推荐给你科学的腹肌健身计划。

所以说,龙旗这个动作,是最强大的腹肌训动作,也是最难的动作,只要你能做一个,那么你肯定就有6块腹肌。虽然这个动作太难,但也可以作为我们挑战,追求的一个目标,通过不断的练习,最终完成这个。你可以从最简单的P4P腹肌训练开始练习,慢慢的进阶到腹肌撕裂者等,当你觉得对自己的核心力量很有自信的时候,不妨试一试“龙旗”。关注hi运动健身微信,回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”,系统就会推荐给你科学的腹肌训练计划。

这个龙旗动作除了还有各种,下面来围观一下大神们的杰作:

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先来个标准版的GIF:

龙旗这个动作具体该怎么做呢?练习者双手抓住固定物,身体绷成一条直线。双脚向上,直至身体几乎跟地面垂直,肩胛骨仍留在长凳上。保持身体成一直线,然后慢慢放下双腿,直至它们仅仅刚刚离开长凳,然后再次将双腿抬起至与地面垂直。

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据说龙旗这个动作练完之后,腹肌会酸痛4天以上。

变式一:

最后分享几个龙旗的变式动作,估计很多人像小hi一样,只能观摩了,因为确实太难了。

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变式一:

变式二:

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变式二:

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