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澳门新萄京8522保持膝盖伸直的姿势,单腿前弯伸展

六月 1st, 2019  |  新萄京手机版网址

做时,要尽量收缩小腹,充分自然地吸气。吐气时注意小腹部不要膨胀。呼吸节奏要和谐适中,不宜过快或过慢。刚开始此呼吸法时,不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展,空气会习惯性地吸入小腹,因此,呼吸量应适当加大。

生活匆匆,我们为了节省时间通常会对我们的日常饮食越来越将就,好像我们再也没有时间好好的吃饭了,长期下来我们的胃就会受不了,一些胃病也会不时的骚扰我们的健康,这时除了及时更正我们的饮食习惯,适当的运动锻炼也是不可缺少的,比如说:练习瑜伽。

理疗瑜伽的练习对我们的身体健康是大有裨益的,练习理疗瑜伽的好处颇多,比如提高身体抗病能力,还有调理肠胃健康等等。那么,理疗瑜伽动作应该如何练习呢?下面,我们就和大家一起来了解一下吧!

减肉肉膝盖

下面,小编就和大家分享几组养胃的瑜伽动作,大家不妨练习一下。

首先,从单腿前弯伸展开始练习吧!练习单腿前弯伸展可以通过刺激腿部神经,促进我们的全身血液循环,达到排毒养生的功效。

双腿伸直,脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气。

养胃的瑜伽体式—肩倒立式

单腿前弯伸展

保持膝盖伸直的姿势,用双手抓住脚尖,呼气的同时将上体向前伸。

功效:正常的胃,位于肚脐以上2一3厘米处,然而下垂的胃,往往位于肚脐以下的位置。

做法

减膝盖后侧

胃如果下垂的话,饭后经常会有压迫感,并受食欲不振和便秘的困扰,严重时可能导致胃炎。

此动作能伸展后侧大腿肌肉,放松髋关节,并改善腿部紧绷肌肉。

张腿坐下,略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面,并吸气。

此类的瑜伽动作还有很多。

坐于垫上上半身挺直,左脚往前伸直,勾脚尖。右脚往内弯使右脚掌贴于左大腿内侧。

呼气,想象腹部贴地,将上体向前倾,直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次。

比如为了使下垂的胃恢复原位,可以练习肩倒立式、头立式等倒立的姿势。

将我们的上半身保持挺直的状态,两只手向上延伸,使之指向天空,注意保持掌心相对的状态。放松身体。

此外,这些姿势还能够刺激甲状腺,调节食欲,促进头部和脊柱的血液流动。通过调节自律神经,可消除焦躁和失眠的症状。

前弯使前臂贴地,双手尽量抓左脚掌,背部不弓起。

练习这些动作,消化机能将得到加强,可防止静脉瘤,缓解腿部疲劳,改善生殖和泌尿系统机能。

Tip

肩倒立式

抓不到脚掌者可把左脚弯曲,使身体与头靠在腿上。此动作停3~5个呼吸后换边,左右各做3次。

放松全身,呼吸。

笨拙式

翻转姿势中,将腿部向上。上半身完全倒立,能够防止内脏器官下垂,促进腹部血液循环,去除肾脏、肛门等处的淤血,使各项机能变得活跃。

做法

另外,此姿势和倒立姿势一样,能够预防脑血栓、中风、脑软化等,也可以当做美容体操来练习。

手臂向前伸展,与肩同宽,掌心向下,膝盖弯曲,直到大腿与地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身体慢慢恢复原位。

请这样做

这里需要提醒的是,将我们的脚后跟抬起的时候一定要最大限度的抬起脚,在练习下蹲动作的时候一定要将我们的膝盖合拢。动作保持15秒左右的时间。

1背部贴地躺下,双手置于臀部两旁,吸气,将下半身向上抬起,超过头部向后。

功效

2如果腹部感到紧张,可以用手托住腰部,慢慢将双腿抬起直至与地面垂直。

这个动作对于大小腿.臀部肌肉以及膝关节.踝关节的血液循环有很大帮助,椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。

下巴贴于胸前,脚踝、臀部和腹部自然发力。保持此姿势几分钟,用腹部进行呼吸。

单腿支撑

放下的时候将背置于地上,膝盖伸展,手指伸直,手掌对于地面,双腿经过身体,慢慢放下。

练习步骤

养胃的瑜伽体式—犁式

在地面,利用弯曲的脚趾以及胳膊肘来支撑您的身体,肩胛骨向后并向下收紧,双手握拳,手心相对

功效:练习犁式,首先能够去除小腹内部的淤血,使下垂的器官恢复到原来的位置。

身体保持一条直线,收紧您的腹部肌肉,同时抬起右腿至离里面10公分。

该动作还可以帮助恢复胃动力,预防胃下垂等。

利用您的前臂和稳定在地面的腿来平衡您的体重,保持60秒。然后换一条腿再做一遍。

1背贴于地面躺下,双腿并拢,两手置于臀部两侧,下拉下巴,吸气的同时慢慢将双腿抬起至与地面保持垂直。

交替腿硬拉

2呼气,将抬起的双腿越过头部,贴于地面。

练习步骤

此时膝盖处保持伸立,用腹部进行呼吸,将此姿势保持几分钟。

左右手各拿五到十五磅的哑铃,挺直我们的右腿,左腿抬起。

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