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一组动作重复5次,看着橱窗里面显瘦又漂亮的衣服

五月 31st, 2019  |  新萄京手机版网址

夏季来临,是SHOW出曼妙身材的最好时机,也是胖胖们最伤心的季节。看着街上窈窕的身影,看着服装店里漂亮的衣衣,还郁闷什么,赶紧趁着夏日掀起减肥大作战吧!小编特地为各位JMS推荐8组简易的减肥运动,让你从头瘦到脚!瘦手臂、瘦腰、收腹、瘦腿…..哪个部位都不落下!告别拜拜袖
修饰手臂线条,紧实手臂。双手打开时,身体中心保持不动,注意力要集中在手臂用力的部位。
效果:修饰手臂线条,紧实手臂。组数:反覆练习来回至少5~8次。

肥胖身材是女性们的天敌,看着大街上窈窕的身影,看着橱窗里面显瘦又漂亮的衣服,却只能望洋兴叹?今天起别再偷懒啦,赶紧跟着学学瘦局部的减肥操,一次性帮你击退手臂、腰腹、背部、臀部、腿部等赘肉,让你从头瘦到脚。

瘦肚子的方法练习姿势一:

步骤:

告别拜拜袖

澳门新萄京8522,保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

1.
坐在椅子上约三分之一处,挺直腰背,下巴微收,双脚併拢平贴于地,双手手掌于胸前合十,视线自然往前方看,吸气准备。

修饰手臂线条,紧实手臂。双手打开时,身体中心保持不动,注意力要集中在手臂用力的部位。

效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

2.
缓缓吐气,双手往两侧打开感受到手臂部位用力,身体中心维持不动,头部顺势稍微往上仰,保持此动作停留5~10个呼吸,然后回到预备动作继续练习。

效果:修饰手臂线条,紧实手臂。

瘦肚子的方法练习姿势二:

Tips:双手打开时,身体中心保持不动,注意力要集中在手臂用力的部位。

组数:反覆练习来回至少5~8次。

向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

步骤:

效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

1、坐在椅子约1/3处,挺胸收腹,下巴微微收紧,双腿并拢,脚掌平贴地面,双手合十放于胸前,眼睛看向前方,吸气。

瘦肚子的方法练习姿势三:

2、慢慢吐气,双手往肩膀两侧打开,感受到手臂部位在用力,上身保持不动,头部顺势稍微往上仰,保持5-10个呼吸。

保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次

Tips:双手打开时,身体中心保持不动,注意力要集中在手臂用力的部位。

效果:能有效强化胸部及 腰
部力量,收缩腰部坠肉。

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瘦肚子的方法练习姿势四:

保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。 手臂
曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

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