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而在运动中补充糖,快吧健身网

五月 30th, 2019  |  新萄京手机版网址

一般人在做完运动后会休息一下开始利用食物来补充能量,运动完之后要如何吃才是正确的的呢?其实你运动的类型不同,饮食也要做出相应的调整,简言之、饮食跟着运动跑。

运动前后需要补充各种营养。运动有助身体的健康,同时也会消耗身体能量的,所以运动前后需要及时补充营养,这样对身体健康是有好处的,但是很多人不知道怎么补充营养,这个时候的饮食也是很有讲究的,下面小编为大家介绍下运动的时候怎么补充营养才好。

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糖是人体供能的主要来源。运动前补充糖有助于提高机体内肌糖原的含量,提前贮备,运动时耐久力也高,简单的做法是在赛前
1~4小时补糖1~5g/kg,此时宜采用液态糖补充;而在运动中补充糖,则有助于提高血糖水平,节约或减少肌糖原消耗以延长耐力时间。

1、游泳饮食7G1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

游泳饮食

简单的做法是在运动中每隔30~60分钟补充含糖饮料;运动后补充糖有助于加快肌糖原的恢复,运动后6小时内补糖效果最佳,但建议在运动后即刻补更好。而在各种糖类物质中,以葡萄糖吸收最快,最有利于合成肌糖原,因此,赛前及赛中宜喝液态的含葡萄糖饮料。

游泳需要大量的能量,因为这项运动要调动身体的所有肌肉。此外,因为向前游时会遇到水的阻力,还要保持体温,所以必须摄入足够的热量,但同时也要遵循一个“间隔原则”,即上一餐后到开始游泳前的一段时间。7G1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

游泳需要大量的能量,因为这项运动要调动身体的所有肌肉。此外,因为向前游时会遇到水的阻力,还要保持体温,所以必须摄入足够的热量,但同时也要遵循一个“间隔原则”,即上一餐后到开始游泳前的一段时间。

一般而言,不需要刻意补充钠盐。但如果在南方高温、高湿的环境下运动,运动时间持续过长、运动强度过大、出汗过多者,可适当考虑补充盐分,但是不应使用单纯钠盐片。

硬滑的面食:煮得硬滑的面食可以保证碳水化合物的吸收。7G1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

硬滑的面食:煮得硬滑的面食可以保证碳水化合物的吸收。

1、游泳饮食

蜂蜜:不仅是重要的能量来源,也是甲酸的来源。甲酸是一种防腐灭菌剂,可以抵抗鼻炎。7G1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蜂蜜:不仅是重要的能量来源,也是甲酸的来源。甲酸是一种防腐灭菌剂,可以抵抗鼻炎。

游泳需要大量的能量,因为这项运动要调动身体的所有肌肉。此外,因为向前游时会遇到水的阻力,还要保持体温,所以必须摄入足够的热量,但同时也要遵循一个“间隔原则”,即上一餐后到开始游泳前的一段时间。

鸡蛋、油桃和胡萝卜:含有多种维生素,这些维生素是护理皮肤和头发所必需的,特别是被游泳池里的氯损伤以后。7G1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

鸡蛋、油桃和胡萝卜:含有多种维生素,这些维生素是护理皮肤和头发所必需的,特别是被游泳池里的氯损伤以后。

硬滑的面食:煮得硬滑的面食可以保证碳水化合物的吸收。

2、网球饮食7G1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

网球饮食

蜂蜜:不仅是重要的能量来源,也是甲酸的来源。甲酸是一种防腐灭菌剂,可以抵抗鼻炎。

这项运动的特点在于耐力和抵抗力,需要耗费很大的能量,打完一场比赛后经常会出现新陈代谢紊乱现象,脱水现象严重,肌腱炎发生的几率大大增加。因此,不光是比赛前要注意补充糖分(可从面食、米饭、麦片中摄取)和水,而且在比赛过程中和结束后也需要补充水果。7G1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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