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瑜伽小贴士——脊椎病的症状,当你有颈椎部位的问题时

十一月 1st, 2019  |  新萄京手机版网址

生活中,紧张繁忙的工作压力,造成你的颈椎有可能处于酸痛状态;当你有颈椎部位的问题时,我们常见的症状是,你没有办法舒服自如的扭转你的头部,如此,令你痛苦难安,你可能会有一种或一系列的症状:

当经常出现以下征兆:肩颈部是否僵硬不适。头部是否常有隐隐疼痛、胀痛的感觉。脖子转动时感到疼痛,动作受限。睡眠质量不佳甚至失眠时就要小心提防颈椎的健康状况可能出现问题,建议尽快就医诊断,及时治疗。临床发现绝大多数的颈椎早衰症患者都是颈部长期姿势不良所致,无论是使用计算机、伏案阅读、工作、做家事、躺着看电视等动作,都会使颈部长期过度承受外力压迫,都可能让颈椎退化提早报到。预防之道,必须注意身体姿势、正确运动(包含间歇性的局部运动或适当的全身运动)以及调整生活习惯。另外,特别提醒上班族,应注意在工作时每隔30分钟就活动一下颈肩,站起来走走,让身体舒缓放松,调整姿势,以防颈椎早衰症提早发生。

脊椎病是人类健康的隐形杀手,如何保养脊椎呢?今天,我们和大家一起来学习几组脊椎瑜伽,大家可以跟着我们的瑜伽动作分解步骤进行练习。坚持练习瑜伽的好处非常多,不仅是对脊椎有帮助,对提升我们的气质也有很好的作用。

1、颈椎部位的酸痛或者僵硬

放下手头的工作,抽出20分钟的时间,做做这套专为办公室人员设计的瑜伽,长期坚持,你一定会发现它的美妙之处。

下面,我们就和大家一起从认识脊柱病的开始吧!脊椎病大多开始于脊椎不适,但是不是所有的脊椎不适都是脊椎病哦!

2、头部周边、肩膀及手臂感受到连接的疼痛

颈部体位法

瑜伽小贴士——脊椎病的症状

3、手指有时常的麻木感或刺痛感

做法

1、血压升高或降低

4、频繁的头痛或者偏头痛

坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。

其中以血压升高最为明显又因脊椎病与高血压病是老年人的常见疾病,因此两者常常同时发生。

5、头晕、恶心、寝食难安

头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

2、疼痛

我们把将头向前俯弯称为弯曲,将头向后仰称为伸展,你的脊椎盘会随着这些移动而牵拉或者被压缩。当我们转动头部时,你的头会以颈椎的一部分为轴转动。当你的头部向侧边倾斜时,颈部中央的三个脊椎骨会提供最大的弯曲,在头倾斜过去的那一边的脊椎孔会变小。

颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。

在头、颈、肩等处出现疼痛等异常感觉,并伴有相应的压痛点。心前区疼痛、胸闷、心律失常,易被误诊为冠心病。

颈部的疼痛与僵硬的原因,通常可以是生活与工作很多的不良姿势,或者是情绪上的压力造成的,比如:我们最常见的不良姿势,就是头过度前伸,许多人可能是看书,或者是打电脑的关系,头会不自主的向前伸,伸久了之后,头就回不来了,造成颈部关节无形当中就定了型,时间一久,身体由于缺乏活动,刻意死板的身姿令颈部的弧线会向前凹,这样就会使颈部肌肉收缩以支持重量颇重的头部,这会使颈部肌肉疲倦且感到酸麻、胀痛。再比如:当你在生活上因为一些情况而有压力时,你颈部及肩膀的一些肌肉会紧缩,当颈部肌肉维持在收缩状态时,你的颈部就会疼痛。

颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。

3、手部不适

我们可以瑜伽的练习来调整做一些来改善你的姿势及减除压力,并得到缓解与治疗。

功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

对于这个症状,本人就很有体会,一坐就是一整天,下班后,会发现自己的腕关节一阵的酸痛,完全没有知觉了,具体的表现有以下几点。

效果良好的身形姿势练习:静坐自然盘腿,双手交叉在腹,手心朝上,所有意识集中在颈椎和肩的周围,开始吸气,交叉双手抬起到胸;呼气缓慢开始,双手心向外向前缓缓推出到尽头,头颈随着手推进梢向下收,呼气嘴微微张开念动音轮母音—嗡{
ong
}———-!音要比动作保持长一点,意思就是手和头做到位,不动了,音若能够继续发出,让音流继续震荡意识停留的部位,进行有效的按摩,促进血液循环。音完毕,吸气双手自然回收到胸,头抬起,呼气双手回到腹部。

三角式

手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱,病情严重时,整夜疼痛难于入睡。而且会出现偏头痛、头晕、眼花等症状。

可活动范围的瑜伽运动会伸展颈部肌肉,在做以下这些动作时要有好的坐姿,
放松并温和地移动:

做法

4、视力障碍

1、缓慢转动你的头至最舒服的一个点,保持这个点的颈部情况下,保持自然呼吸轻安三-到五秒钟;继续转动,找到最疼痛的点,持这个点的颈部情况下,保持自然呼吸轻安三-到五秒钟。

直立,双脚分开与两肩同宽。

这是脊椎病的症状之一,由于脊椎病造成动脉供血不足,引发的大脑视觉中枢缺血,从而可出现视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、甚至失明等现象。

2、低头找到呼吸最畅通的点,持这个点的颈部情况下,保持自然呼吸轻安三-到五秒钟,然后抬头回直立的姿势。

吸气,两臂打开,与地面平行。

脊椎瑜伽——颈部体位法

颈部会因用力移动超过正常的可活动范围而受伤,因此,我们练习瑜伽时,或者日常某些工作时,过度或者调整不当,都会使颈部的肌肉和韧带会过度伸展及撕裂,我们把这种情形称为扭伤;其它的颈部受伤可以发生在头向前撞到东西时。总之,若当你颈部有严重受伤的情况时,请立刻去看医生以得到诊断并有适当的治疗。

呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。

做法

头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。

换另一侧重复,双侧各做2次。

舒展我们的头部,先从前面开始,然后是后面,左右两边,从这四个方向进行舒展我们的头部。舒展的时候还需要注意放松我们的全身。

功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。

头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

三角扭转式

放松我们的颈部,让我们的头部先顺时针扭动一周,然后再逆时针扭动一周。重复三次即可。

做法

颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。

在三角式基础上,慢慢转身,右手放在左侧椅子坐面上。

功效

扭转头部,双眼看左手,此时,尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。

伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

三角式

换另一侧重复,双侧各做2次。

做法

功效:同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。

直立,双脚分开与两肩同宽。

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